考试紧张分两种情况，一种是适度的紧张，另一种是过度的，也就是常说的考试焦虑。

      适度的紧张：

      考前适度紧张是好事，你先不必紧张，实际上大多数同学都有考前适度紧张。考前适度紧张是指：

      面临重要的考试体验到一种紧张情绪，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；睡眠也许不如平时那样踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，心绪难平，但不久就能专心致志地答题；有时一想到考试便觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。这些都是属于正常范围内的紧张。

        这是人的大脑神经机制在起作用的结果。如果我们面临一个重要事件，大脑就会自动处于适度的紧张状态，提醒我们不要“大意失荆州”。考前适度紧张对我们有哪些好处呢？

        首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。适度紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。

       其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。

       最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在练车中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。 例子：很多同学在平时练车的时候不怎么样，但是考试的时候就考过了。

       过度紧张

       我们再谈第二种情况：过度的紧张，考试焦虑，哪什么是考试焦虑呢？

       情绪紧张，忧虑不安，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。

      考试焦虑造成的危害有三个方面：

       一是会影响学员的自我评价，降低自信心，认为自己考不过；

       二是会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；

       三是造成许多生理反应，降低机体的机能。三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。

        考试前怎么缓解紧张：

        1. 好好练车，平时多花时间练车，一定要练到及时出现其他意外情况你也可以处理，并且能考过。例如：倒库左右两边一样宽窄，倒库10次有9次都能进去。

        2. 提前熟悉场地在陌生的环境也会让学员们产生紧张感，可以的话，我们尽量在考前去熟悉下考试场地，这样既能消除紧张感也能提前的了解下考试环境和考试流程。

        3. 保证睡眠质量有的学员在考试头一天晚上，紧张得不能入睡，在第二考试的时候浑浑噩噩的，就很难集中注意力去参加考试，所以我们在考前的头一天，要保证自己的睡眠质量，另外在考试前一定要吃饱饭。这能够让我们更好地克服紧张感。

       考试当天缓解方法

        1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

        2、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

        3、场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

         4、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

         5、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

         6、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

         7、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

         8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。